练肩时常做的“直立划船”,竟然是个高危险动作?!

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发布时间:2018-10-08 12:22

练肩时常做的“直立划船”,竟然是个高危险动作?!

2018-10-09 10:46来源:囚徒健身直立划船/健身/内旋

原标题:练肩时常做的“直立划船”,竟然是个高危险动作?!

直立划船是练肩时

很多人最喜欢做的一个动作

主要参与运动的是肩关节和肘关节

涉及运动是肩外展和肘曲

但你可能不知道

这个动作

也被称为“最危险”的健身动作

当我们使用窄距来做直立划船

会自然出现一个肩关节内旋

而在肩关节内旋的情况下

进行肩外展的动作

就很容易造成肩夹挤

当我们的肩膀处于正常生理位置(中立位时),肩膀可以完全自由活动,包括肩(屈伸,外展,旋转)等等。

1.当肩膀内旋的时候,肱骨往前,关节腔变小,肌腱就容易产生摩擦,长时间就容易肩膀痛。

2.肩膀内旋,肩胛骨往前翻,远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋,肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦,肩膀痛也会发生。

如果知道这些,你还是想要进行直立划船,毕竟你可能柔韧性比较好,那么建议采用宽握距,这样可以把肩内旋的角度缩小一些。

当然,你还可以使用更加安全舒适的绳索,双脚与肩同宽,保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧,避免肘尖高于肩膀,来完成动作。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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