铂金级的十个胸肌训练动作,让你在夏天爆出胸大肌!

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发布时间:2017-05-25 18:24

  夏天即将到来,又到了展示肌肉的时候,有了大胸肌的男人,会给人一张满满的安全感,实力man啊!

  有了胸肌,穿衣服都好看了,薄薄的T恤下是厚实的胸肌。然而,怎么训练出大维度的胸肌呢?

  下面是胸肌训练最经典的10大动作,你练了吗?

  一、 

  杠铃卧推

  杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

  二、 

  平板哑铃卧推

  相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

  三、 

  上斜板哑铃卧推

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。

  四、 

  哑铃臂上提

  此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。

  五、 

  上斜板卧推

  上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

  六、 

  下斜板卧推

  下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。

  七、 

  器械推胸

  固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

  八、 

  上斜哑铃飞鸟

  这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌,也是经典的收尾动作。

  九、 

  双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。

  训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

  十、 

  蝴蝶机夹胸

  蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

  这些胸肌训练的动作,你学会了吗?欢迎爱健身的朋友一起讨论!

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