如何有效地提高足球中的速度

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发布时间:2018-06-12 12:36

如何有效地提高足球中的速度

2018-06-13 10:43来源:足球之路足球

原标题:如何有效地提高足球中的速度

大家好,今天我们和大家分享如何练习足球中的速度和冲刺,希望大家喜欢!

我们都知道速度在足球比赛中非常重要,今天我们和专业人士一起学习,如何让我们变得更快更敏捷。他曾帮助许多顶级俱乐部和球员提高他们的速度,比如拜仁、曼联、巴萨、拜仁还有C罗等等,我们现在开始:

要想提升速度首先就要掌握正确的技巧,把一些错误的纠正过来,所以我们练习时特别要注意,摆臂、姿势和脚与地面接触的技巧。

10米冲刺:

现在我们练习5*10组,10米冲刺,冲刺过程用前脚掌发力,胳膊靠近身体,从小碎步开始启动,同时身体放低,在加速过程中再慢慢抬起来。

图1-10米冲刺

减速训练

足球和其他很多项目不同,他除了要有出色的加速能力,还要有出色的减速能力让对手措手不及。

我们通过5*5组4米冲刺的训练,练习我们的加速减速能力,我们从一个标志盘到下一个标志盘,起速然后减速停住,然后再加速到加速减速到下一个标志盘。当我们快接近目标标志盘时要用小碎步减速,同时降低重心,保持核心紧张。

图2-5*5组4米冲刺减速

变向练习

足球比赛不仅仅是直线向前,我们还需要具备快速变向的能力,这一点非常重要,当我们能在上一个训练项目中熟练的减速,我们开始5*5组4米冲刺加变向练习。

同样,我们在起速时要碎步加速然后抬起身体,接近目标标志盘再碎步减速,保持核心紧张同时降低身体,用后侧脚驱动转身变向。每一个4米冲刺当中,我们身姿就像波浪一样上下起伏有节奏。

图3-5*5组4米冲刺变向

转身练习

对一个足球运动员来说转身也非常关键,所以必须要专项练习,可能很多小伙伴还不会用最快的方式转身,如果你还不会转身,你仔细看看下图中的示范是如何转身的。

我们还是采用同样的场地设置,做5*5组4米冲刺转身练习,同样接近目标时要碎步减速,然后用后侧脚驱动转身,我们可以用这种设置练习各种高速转身。

图4-5*5组4米冲刺转身

在足球比赛中最开始的5-10米是最重要的,我们要记住在足球比赛和其他跑步竞赛不同,最重要的是刚开始的5-10米,如果能快速摆脱防守抢到对手之前我们就能占得先机。

提升速度的简易方法

有哪些简单易用的训练可以用来提高我们的速度?很多小伙伴苦练腿部力量提高爆发力,而实际上我们还有更简便的方法提高速度,那就是首先改正我们的摆臂,业余球场上大部分人的摆臂都是不对,我们可以明显的感觉到没有将摆臂的力量加到身体节奏当中。

图5-对着镜子练习摆臂

只有正确的摆臂和上身姿态才能让我们将力集中一点,加快我们的速度,我们可以对着镜子练习摆臂,手臂呈90度,向上摆至脸颊一侧,向下手掌摆动至腰间附近,通过这种练习我们找到初步节奏。

然后我们坐在地上,我们把它称之为“bottom bouncers”,通过快速有节奏的摆动胳膊驱动身体。

图6-坐在地上练习摆臂

练习过程中,切记不要横向摆臂,这样不但没有让我们跑的更快,反而会让我们跑的更慢。

图7-不要横向摆臂

最后,记住刚开始加速的的几步要小而快,不能大而慢,在田径比赛中我们落后了可以奋力去追,但是足球比赛中这不现实,在任何位置我们都必须能快速摆脱对手,抢占先机。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!返回搜狐,查看更多

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